Kuidas saada sulgemist

Sulgemine võib tähendada erinevatele inimestele erinevaid asju. Sulgemine võib olla see, milleks keegi peab pärast pikka suhet, pärast lähedase surma, pärast traumeerivat lapsepõlvesündmust edasi liikuma või minevikus kellelegi haiget tegemise süütunde ületamiseks. Kui otsite millegi jaoks suletust, siis on olemas mõned strateegiad, mida saate kasutada sulgemiseks.

Emotsioonide tuvastamine

Emotsioonide tuvastamine
Mõelge olukorrale. On palju erinevaid põhjuseid, miks võiksite end millegi suhtes sulgeda. Näiteks võite soovida sulgemist seoses lagunemisega, midagi halba, mis juhtus teiega lapsena, või midagi, mida tegite kellegi teisega. Olenemata olukorrast või põhjustest, miks soovite sulgemist saada, peate edasiliikumiseks need tuvastama.
  • Proovige täpselt määratleda olukord, mille jaoks soovite sulgemist, ja põhjused, miks soovite sulgemist saada. Milline inimene või kogemus teil kinni hoiab ja miks? [1] X Uurimisallikas
  • Näiteks võib-olla kiusati teid juba lapsena ja see mõjutab ikkagi teie elu ja enesehinnangut. Või olete kannatanud suureks saades perevägivalla tagajärgi.
  • Pidage meeles, et teiega juhtunud traumeeriva olukorra otsimine võib olla keeruline ilma väljaõppinud vaimse tervise spetsialisti abita. Enne selle protsessi alustamist kaaluge nõuandjalt abi otsimist.
Emotsioonide tuvastamine
Tehke kindlaks, mida sulgemine teie jaoks tähendab. Pigem kavandage edusammude plaan, mida loodate teha. Nüüd, kui teate, kuidas tunnete toimunu üle, mõelge sellele, kuidas soovite end tunda. Mida see aitaks teil teada saada? Mida sa endale soovid?
  • Näiteks võib sulgemine tähendada, et saate pärast lahkuminekut tagasi oma enesehinnangu, sel juhul peaksite kavandama keskendumist endale, laskma endistel mõtetel lahti, lõbutseda sõpradega ja lõpuks uuesti kohtingutele asuma. Või võib sulgemine tähendada seda, et lõpetate lapsepõlves juhtunud sündmuse korduse peas.
Emotsioonide tuvastamine
Kirjutage sellest, kuidas te end tunnete. Juhtunust kirjutamine on hea viis seda paremini mõista ja asuda tööle suletuse poole. Kirjutamine võib aidata teil ka oma tundeid toimunu kohta selgitada. [2] Kuid pidage meeles, et oma tunnetest kirjutamine on sageli kõige raskem sulgemise saavutamise osa, nii et peaksite seda tegema koolitatud terapeudi kabinetis.
  • Mõelge olukorrale, mille jaoks soovite sulgemist, ja pange kirja võimalikult palju üksikasju. Proovige täpselt välja kirjutada, mis juhtus, iga detail, mida mäletate, ja kuidas kõik selle osad teid tundsid.
Emotsioonide tuvastamine
Rääkige professionaaliga. Sulguse puudumine võib häirida teie tööelu ja igapäevaseid rutiine, mistõttu kiirustavad mõned inimesed sulgemist. Kuid sulgemise nimel töötamine võib tekitada palju valusaid emotsioone. Proovides sulgemist, tehke kindlasti koostööd professionaaliga.
  • Terapeut saab teid aidata, kasutades kognitiivseid käitumisteraapia tehnikaid või gestaltteraapia tehnikaid. [3] X Uurimisallikas [4] X Uurimisallikas Neid tehnikaid ei tohiks kasutada ilma terapeudi juhendamiseta.
  • Kui teil on depressioon, elamishuvi kadumine või enesetapumõtted, pöörduge kohe arsti poole.

Oma emotsioonide väljendamine

Oma emotsioonide väljendamine
Astuge inimesele vastu. Kui inimesed, kellelt soovite sulgemist, on elus, võite valida, kas öelda neile, kuidas teid on valusad sündmused mõjutanud. Sellest pole alati abi, kuid see võib aidata teil edasi liikuda. Kui arvate, et oleks kasulik oma küsimustele vastuseid saada või kedagi näost näkku süüdistada, võib vastandumine olla hea valik.
  • Näiteks kui soovite silmitsi seista lapsepõlve kiusamisega, et saada kinni valust, mille ta teile põhjustas, siis võite kaaluda temaga silmitsi seismist.
  • Võtke keegi kaasa. Võite rääkida inimesega või inimestega üksi, kuid minge koos kallimaga. Pärast seda võite tunda nõrkust või paanikat ja sellest on abi, kui läheduses on keegi, keda usaldate.
  • Kui vastasseis on teile huvitav, kuid näost näkku kohtumine pole meeltmööda või võimatu, kirjutage kiri või helistage.
  • Kui inimene, kellega peate silmitsi seisma, on surnud, kirjutage ikkagi kiri. Kui teil on küsimusi, rääkige nende ellujäänud tuttavatega.
  • Ärge oodake, et need, kellega silmitsi seisate, tunnistaksid teie kogetu automaatselt. Nad võivad süüdistamisele vastu seista või teie väidetega vastuollu minna. Minge ainult siis, kui olete kindel, et jääte rahule lihtsalt öeldes, mida peate ütlema, ükskõik mis reaktsioonil ka poleks. [5] X Uurimisallikas
Oma emotsioonide väljendamine
Andke andeks neile, kes teile haiget tegid. Andestamine tähendab, et otsustate edasi liikuda viha ja pahameele tunnetest. Andestamine ei tähenda, et ütlete, et juhtunu oli õige. Isikliku rahu saavutamiseks valige andeks. [6]
  • Saate teistele andestada ja võite endale andestada ka teie tehtud väikeste valikute eest, mis teile valu tekitasid. Näiteks võite andeks anda kiusajale, kes on teid varem valinud, või võite andestada endale selle, et te ei seisnud oma väikese venna eest, kui isa teda lööb.
Oma emotsioonide väljendamine
Vabandage nende ees, kellele te kahju tekitasite. Kui te eksisite, vabandage isegi siis, kui see on valus. Teil pole võimalust liikuda olukorrast, mida kahetsete, kui tunnete lisas süü, et te ei vabandanud. Vabandage, ootamata inimeselt või inimestelt, kellele olete ülekohut teinud, mingit andestust: vabandus tuleb anda vabalt. [7]
  • Vabandamiseks öelge, et teil on kahju. Ütle, et kahetsed juhtunut, ja selgita, mis sa tegid, mis oli vale. Järgige seda, avaldades kahetsust, kuidas teist inimest tunnete, ja paluge andestust. Võite ka öelda, et te ei oota andestust.
  • Võite kirjutada e-kirja või kirja või rääkida inimesega, kellele te ülekohut teinud näost näkku. Kui nad pole valmis rääkima, aktsepteerige seda piiri.
  • Võite öelda: "Mul on tõesti kahju, et ma eelmisel nädalal teie juurde puhkesin. Ma tunnen end kohutavalt selle pärast, et kaotasin oma lahe, kuna teil oli täielik õigus öelda, mida te ütlesite, ja ma oleksin pidanud seda rahulikult võtma. Vabandust. et te tunnete end halvasti ja et teil avalikkuses piinlik oleks. Kas te annate mulle andeks? Ma ei vääri seda, aga teie sõprus tähendab mulle maailma ja ma tunneksin selle kaotust teravalt. "[8] X Teadusallikas
Oma emotsioonide väljendamine
Kirjutage kiri, mida te ei kavatse saata. Kui isikuga silmitsi seismine või vabandust palumine pole valik, on veel üks võimalus kirjutada kiri, mida te ei kavatse saata. [9] Selle kirja abil saate kõik oma rinnalt lahti võtta ja öelda kõik, mida peate ütlema, ning seejärel kirja hävitada, kui olete lõpetanud.
  • Näiteks võite kirjutada oma isale kirja, öeldes talle, et olete vihane selle pärast, kuidas ta teie lapsi väe ajal teie väikest venda kuritarvitas.
  • Pidage meeles, et seda kirja ei pea te saatma. See on lihtsalt viis, kuidas saate oma tundeid väljendada. Kui olete sellega lõpule jõudnud, võite kirja põletada või tükkideks rebida. [10] X Uurimisallikas

Edasi liikuma

Edasi liikuma
Vaadake positiivseid külgi. Keskenduge sellele, kuidas negatiivsetest tunnetest mööda minnes teie elu paraneb. Näiteks kas olete julgem, sest te ei ela enam oma kiusaja peal? Kas suudate ennast paremini armastada, sest te ei täida enam oma venna kaitsmata jätmise süüd? Proovige tuvastada nii palju positiivseid tulemusi, mis kaasnevad sulgemisega, ja keskenduge neile positiivsetele tulemustele.
  • Samuti võiksite kaaluda mantra loomist, mis aitab teil keskenduda positiivsusele. Näiteks võite korrata endale: "Ma usun, et see kogemus tegi minust tugevama inimese" või "Kõik juhtub põhjusel." [11] X Uurimisallikas
Edasi liikuma
Harjutage tänu. Veel üks hea viis positiivsena püsimiseks ja tulevikku vaatamiseks on tänu harjutamine. Tänulikkuse harjutamine on olnud seotud parema füüsilise ja vaimse tervisega. [12] See võib olla ka teie sulgemisprotsessi osa. [13]
  • Proovige koostada nimekiri viiest asjast, mille eest olete iga päev tänulik. Neid saab kirjutada ajakirja või lihtsalt kleepvale märkmele.
  • Võite proovida kirjutada ka sellest, miks olete tänulik saadud kogemuste eest. Näiteks kui otsisite kiusamisest põhjustatud valu jaoks leevendust, võite tunda end tänulikuna, et kogemus muutis teid kaastundlikumaks ja lahkemaks inimeseks. Või kui otsisite sulgemist oma noorema venna ees seismise eest, võite tunda end tänulikuna, et kogemus viis teid lõpuks vennale lähemale.
Edasi liikuma
Kui võimalik, lepitage suhted kokku. Kuigi andestus ei tähenda leppimist, võite suhte taastamisel leida sulgemise. Tehke seda ettevaatlikult, kuna kõiki suhteid ei saa tervislikult üles ehitada. Kui otsustate leppida, jätkake seda aeglaselt. Peate olema enda suhtes aus, ja need, kellega soovite leppida, peavad tunnistama oma kogemusi ja olema vastutasuks ausad.
  • Selle asemel, et hüpata samasugusesse intiimsusesse nagu varem, proovige seada koos tegemiste kuupäevad ja võtta vahe vahele. Nii on teil aega mõelda, kuidas te end külastuste vahel tunnete. [14] X Uurimisallikas
  • Isegi kui elate inimesega, kellega soovite leppida, saate plaane teha ja ruumi võtta. Näiteks kavandage oma partneriga õhtusööki. Järgmisel päeval tee koos sõbraga plaan. Võtke suhetes ruumi, kuni teie usaldus on tugev.
Edasi liikuma
Lõika sidemed. Lühikeste valulike suhete või pikkade ja traumeerivate suhete korral tehke ametlik otsus keegi teie elust eemaldada. Pidage meeles, et teil on õigus lõpetada kontakt kellegagi, kes on teid kuritarvitanud, isegi kui vägivallatseja on pereliige. Teil ei ole kohustust hoolitseda nende eest, kes on püüdnud teid kahjustada.
  • Eriti raske võib olla sidemete katkestamine kellegagi, kellega teil on perekondlik kohustus.
  • Selgitage teistele oma elus, miks olete oma otsuse teinud, ja paluge neil seda austada. Paluge, et te ei saaks värskendusi teie välja lõigatud inimese kohta ja et teie kohta ei tohiks olla mingeid andmeid.
  • Teil ei ole kohustust jagada oma elu kohta teavet kellegagi, kes neid piire ei järgi.
Edasi liikuma
Püüdke olla kannatlik. Negatiivse kogemuse või traumeeriva sündmuse sulgemine võib võtta aastaid. Proovige selle protsessi läbimisel olla kannatlik. Tähistage oma kordaminekuid ka tee peal ja jätkake tööd eesmärgi nimel - sulgemine.
  • Laske ennast emotsioonidel kogeda, mitte aga katke neid alkoholi või uimastitega. Narkootikumide ja narkootikumide tarvitamine tuimaks ainult ajutiselt. See ei aita sul sulgemist saada. [15] X Uurimisallikas
Ma kannatan ja vajan sulgemist vana poiss-sõbra tõttu, kes mind petis. Ta on nüüd surnud, kuid ma ei saa temast üle ega tee mu tütre elu õnnetuks.
Nüüd on ta suletud, kuid ta on surnud, kuid mitte siis, kui keskendute oma lähenemisele. Kaaluge tema haua külastamist, et öelda talle, kuidas see, mis teie vahel toimus, teid mõjutas. Võib-olla matta midagi, mille ta teile andis, sümboolse viisina temast igavesti lahti lasta. Tuletage endale meelde, et tema petmine oli küll tema jaoks valus, kuid puudutas teda, mitte sind. Mõelge siis tulevikule ja tütrele, kes vajab teid, et ta kohal oleks ja oma eluga tegeleks, et ta saaks elada täisväärtuslikku elu ja teaks, kuidas selliseid petjaid märgata ja vältida. See võime teda otse suunata peaks olema piisavalt hea sulgemisvõimalus.
Kuidas saada üle vanadest kahetsustest, mis ei tohiks tegelikult olulised olla?
See pole lihtne, kuid mis võib toimida, on lihtsalt mineviku teadmine on minevik. Seda, mis siis oli, pole praegu. See on lihtsalt mälestus. Tehke kõik, mida saate, lihtsalt leppige tõsiasjaga, et see on möödas ja sellega tehtud.
Kuidas saada sõpru? Kuidas ma saan teada, kas sõber on ehtne ja ei pretendeeri oma sõbraks?
Siin on asi suhetes: selles on teatud usaldus. Kui kahtlustate kõiki, kes soovivad teie lähedal olla, siis ajate inimesed minema. Kasutage oma instinkte ja andke inimestele võimalus. Ole avatud ja sõbralik ning mine inimeste abistamiseks endast välja.
Kuidas edasi liikuda endise poiss-sõbra juurest, kes ütles, et saame sõpradeks, kuid ei reageeri mu suhtlustele?
"Me saame sõbrad" on kena viis, kuidas ta ütleb, et sa pole tema vaenlane. See ei tähenda, et olete tõesti lähedane sõber, kellega ta soovib regulaarselt suhelda. Oled eksmees põhjusel.
Mõlemad vanemad kuritarvitasid mind varasest noorusest kuni kooli lõpetamiseni. Ma soovin, et nad eemalduksid mu elust nüüd, kui elan neist eemal ja saan neid välja lõigata. Kuid ma tahan neile vastu astuda, et saaksin sellest edasi minna ja saaksin elada oma elu ilma nendeta. Kuidas ma saan neile selles suhtes vastu astuda?
Tõenäoliselt ei tee seda isiklikult. Proovige anda neile telefonikõne, e-kiri või tekst või saata privaatsõnum sotsiaalmeedia kaudu (kui teil mõlemal see on). Öelge, kuidas nad teile haiget tegid, öelge neile, mis see oli, see imeti, ja lõpetage näiteks: "Ma arvan, et nüüd oleme valmis. Hüvasti." Seejärel blokeerige, kustutage ja ärge vaadake tagasi.
Kuidas luua poiss-sõbraga usaldus?
Suhtlus on võtmetähtsusega. Rääkige talle, kuidas te end tunnete ja et soovite, et teie suhted põhineksid usaldusel. Ärge tehke ka midagi sellist, mis paneks teda teist mitte usaldama (petma teda, valetama talle jne), ja ärge taluge, et ta teeb midagi teie jaoks ebausaldusväärset.
Mida teha, kui olen lahutanud oma endise, kes oli verbaalselt vägivaldne? Kuidas neist üle saada? Jagame ka paar vastastikust sõpra.
Tuletage endale meelde, et olete teinud õige otsuse ja vältige igasugust kontakti oma endise inimesega. Võite mõelda, kas see õnnestub, kui saate ühel päeval uuesti kokku, kuid proovige mõista, et värske algus kellegi teisega tunneb end paremini. Lõpuks pöörab keegi teine ​​teie tähelepanu ja paneb teid põnevil tundma kõiki võimalusi, võite leida teisi, mis sobivad teie jaoks paremini kui teie endine. Öelge neile vastastikku asuvatele sõpradele, et saate nendega koos olla vaid siis, kui te ei räägi oma endisest ja väldite seda teemat iga hinna eest. Kui asjad lähevad imelikult, ärge tundke end halvasti ja olge mõnda aega teiste sõprade läheduses. Nad peaksid aru saama.
Mu endine tüdruksõber tegi mulle halvasti haiget ja lõpetas mu petmise, samuti auto põletamise. Ta lahkus eelmisel nädalal riigist hea seisuga ja mul on vaja suletust saada, sest see ajab mind vihale, et ta läks enne, kui ma sain oma eksimuste eest aru saada.
Kirjutage talle kiri, milles talle öeldakse, mis tal viga on, miks see sulle haiget tegi, ja mine ise edasi. Seejärel hävitage see sulgemisest märku andmiseks (kui soovite).
Mida saaksin teha, et mu vend suletaks?
Sa ei saa, sa ei saa. Ainult aeg aitab valu leevendada, kuid see ei parane kunagi täielikult. Ühel päeval kohtute uuesti, mul on kahju teie kaotuse pärast.
Kuidas saada suletust, kui õpetaja ebaõnnestus mul ebaõiglaselt?
Võrrelge saadud hinnet kursuse alguses esitatud kursuse kriteeriumidega. Kui subjektiivsel komponendil pole ruumi või on seda vähe, võite ehk näidata, et hinde määramisel oli viga. Õpetajana soovitaksin proovida tõestada viga, mis on vähem ähvardav kui vihjamine enda suhtes. Ainult õpetaja saab hinnet muuta (täiuslikus maailmas), kuid teie vanemad võivad aidata teil saada vahendajana kohtumist administraatoriga. Tuleme ette koos kõigi oma hinnetega, et toetada oma seisukohta, et vääriksite kõrgemat klassi.
Kuidas saada suletust, kui töötan inimestega, kelle elu on ohus, ja olen nende kuritarvituste lugudega tihedalt seotud, kuid ei näe kunagi tulemust?
Kuidas leida sõpruses suletust, ilma et peaksin uuesti kaklust alustama?
Kuidas ma suudan sulgeda pärast seda, kui mu endine inimene blokeeris mind kõige eest pärast seda, kui ma teda mitu kuud jälitasin ja kerjatasin? Ma ei saanud vastust "ma olen siin, et teid toetada" ega millelegi muule.
Kuidas saada mitmest reetmisest üle?
permanentrevolution-journal.org © 2020