Kuidas unustada halba mälu

Ühel või teisel hetkel läbivad kõik kogemusi nad pigem unustavad . Õnneks on olemas viisid, kuidas oma meelt koolitada, et tervislikul viisil negatiivsete mälestustega hakkama saada, alates mõtete surumisest peast kuni ärevuse vähendamiseni, mida tunnete, kui halvad mälestused tekivad.

Tervislike mõttemallide loomine

Tervislike mõttemallide loomine
Vältige objekte ja kohti, mis käivitavad mälu. Kas märkate, et teatud kohtades käies või teatud asjade ümber on teil halb mälu pimestatud? Võib-olla pole te veel aru saanud, et just need põhjustavad teie mälestusi. Näiteks võib-olla on teie halb mälu seotud juhtumiga, mis juhtus teie põhikoolis, ja tuletate meelde, mis juhtus iga kord, kui sellest möödasite. Kui hakkate hommikul tööle võtma uut marsruuti ja väldite tänavat, kus teie kool asub, saate natuke sagedamini oma meelt halva mälu korral hoida.
  • Kui suudate täielikult vältida asju, mis teie halva mälu esile kutsuvad, võib see lõpuks teie meelest kaduda. Teil on vähem põhjusi, miks seda üles kutsuda, ja elades oma elu, asendate halva mälu tähtsamate mõtetega.
  • Muidugi pole kõik päästikud täiesti välditavad ja võib-olla ei soovi te enam oma marsruuti tööle muuta ega annetada ulmeraamatute kogumit ega lõpetada oma lemmikbändi kuulamist lihtsalt seetõttu, et viimati neid nägite live oli öö, mil teie endine ütles teile, et ta lõpetab suhte. Kui päästikute vältimine pole teostatav, kuna neid on liiga palju või kui soovite mälule seda jõudu anda, on mäluga tegelemiseks ka muid võimalusi.
Tervislike mõttemallide loomine
Mõelge mälule, kuni see kaotab oma jõu. See samm töötab paljude inimeste jaoks. Paar esimest korda mäletate midagi halba, võib see teid valvata ja jätta teid ärevaks ja tühjaks. Teie impulss võib olla selle vältimine nii palju kui võimalik, kuid püüdes mälu alla suruda, võib see anda rohkem jõudu, kui see teie mõtetes uuesti varundatakse. Selle asemel, et seda oma mõttest välja suruda, laske endale juhtunut meelde jätta. Mõelge sellele seni, kuni see kaotab nõelamise. Lõpuks lakkate lihtsalt selle üle nii palju mõtlemast ja kui teete, pole see enam valus. Kui mälestused muutuvad teie meelel raskemaks, siis minge pikale jalutuskäigule või tehke kõiki harjutusi reipalt.
  • Proovige lohutada sellega, et mälu tekitav sündmus on nüüd läbi. Mis iganes juhtus - inimesed naeravad teie piinlikkuse üle või teie kannatanud ohtlik olukord - on minevikus.
  • Mõnel juhul võib halva mälu peale mõtlemine pisut obsessiivseks muutuda. Vaadake oma emotsioone, kui mälu korduvalt meelde tuletate. Kui mõistate, et isegi pärast mälu teadlikku mõtlemist on sellel endiselt jõudu teile haiget teha, proovige halvast mälust vabanemiseks teistsugust meetodit.
Tervislike mõttemallide loomine
Proovige mälu muutmist. Iga kord, kui midagi mäletate, muutub mälu natuke. Teie aju korvab teie mälus pisikesed lüngad, asendades need valeandmetega. Aju tööpõhimõtte saate ära kasutada, asendades mälu halvad osad erineva teabega. Lõpuks hakkate muutunud versiooni meelde tuletama. [1]
  • Näiteks oletame, et teil on lapsepõlvemälestus isaga järvel paadiga "The Dreamcatcher" sõitmisest. Te mäletate, kuidas teie isa ahtril kandis punaseid lühikesi lühikesi pükse ja päikeseprille, karjudes, kui ta vaatas, kuidas te liiga rööpast üle libisete ja vette kukute. Teate, et see juhtus, kuid aastaid hiljem, kui vaatate fotot päevast, mil näete, et teie isa kandis teksaseid ja paat kandis nime "Kingfisher". Nagu näete, pole mälestused kunagi täiesti täpsed ja neid saab muuta.
  • Proovige muuta seda mälu osa, mis tekitab halba enesetunnet. Ülaltoodud näite abil, kui mäletate järve kukkumise ajal end hirmust ja üksi, proovige mälu uuesti ette kujutada, nii et keskenduksite sellele, kui tore oli teie isa päästa.
  • Iga kord, kui mälu järele mõelda, saab see pisut teistsuguseks. Kui keskendute iga kord halbadele headele tunnetele, hakkab mälu muutuma toonis. Võib-olla ei lähe see halvast mälust suureks, vaid võib kaotada jõu teile haiget teha.
Tervislike mõttemallide loomine
Keskenduge rõõmsamatele mälestustele. Mõnikord satuvad meie ajud rööpad, millest on raske välja ronida. Kui leiate, et elate palju halbadest mälestustest, koolitage oma meelt, et minna selle asemel õnnelikele mälestustele. Ärge andke halvale mälule piisavalt aega meeleolu muutmiseks või ärevuse tekitamiseks; selle asemel, kui see teile meelde tuleb, nihutage mõtlemine õnnelikumale mälule. Jätkake positiivse mõtlemise harjutamist, kuni te ei lange enam automaatselt samadesse vanadesse vaimsetesse rütmidesse.
  • Proovige oma halb mälu heaga siduda. Näiteks kui te ei saa lõpetada mõtlemist aja peale, mille pärast esitlust segamini ajatasite, ja kogu klass naeris, ühendage see mälu hästi läbi viidud aja ja mälestuse saanud mäluga. Iga kord, kui mõtlete halva mälu üle, vahetage oma mõtted hea vastu. Kui teil on hea mälu värskelt meeles, ei pea te aju koguma, et midagi positiivset välja mõelda, kui tunnete end halvasti.
Tervislike mõttemallide loomine
Õppige olevikus olema. Kutsutakse praktikat pöörama praegusele hetkele suuremat tähelepanu teadlik olemine . See tähendab keskendumist siin ja praegu, selle asemel et minevikule elada või tulevikku närviliselt ette näha. Mõistlik olemine on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja elust paremaks saamiseks. Selle asemel, et kulutada aega ja energiat muretsedes asjade pärast, mida ei saa muuta, peate pagasi lahti laskma ja lihtsalt .
  • Sageli lasevad inimesed oma igapäevase tegevuse ajal mõtetel triivida ja häälestavad oma tegevuse täielikult. Autopiloodi jätkamise asemel pange aeg tähele väikesi detaile, näiteks helisid või lõhnu, millele tavaliselt ei pöörata tähelepanu. See aitab mõtte tagasi praegusesse hetkesse tagasi viia, selle asemel et mälestusi triivida ja fikseerida.
  • Võtke vastu mantra, mida saate korrata, kui teie mõtted triivivad kohtadesse, kuhu te ei soovi, et need läheksid. Näiteks võite öelda: "Ma olen siin" või "ma olen elus". Öelge midagi, mis teid praeguses olukorras õigustab. See aitab teil mõista, et teil on valik.
  • Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha ennast siin praegu tunneb. Pöörake tähelepanu oma meeltele: mida te praegu kuulete, näete, maitste ja lõhnate? Veenduge, et te ei piirduks oma meeltega mineviku mälestustega.
  • Proovi meditatsiooni. Enamik meditatsiooni vorme on seotud teadvustamisega. Hingamisele keskendumine ja tähelepanu kõrvalejuhtimine aitab teil täiel määral elada olevikus. Regulaarne meditatsioonipraktika ei aita mitte ainult keskenduda, vaid on ka näidanud, et see parandab üldist meeleolu. [2] X uurimisallikas

Positiivse väljavaate olemasolu

Positiivse väljavaate olemasolu
Mõelge sellele, mida olete sündmuselt õppinud. Isegi kõige jubedamad kogemused võivad meile midagi õpetada. Õpitu mõistmine võib võtta kaua aega, eriti kui juhtum on värske. Kuid kui vaadata tagasi ja näha, et olete olukorrast tarkuse omandanud, võib teie halb mälu kaotada osa nõmetest. Kas leiate hõbedast voodrit, mida te pole varem märganud?
  • Pidage meeles, et negatiivsed kogemused on elu vältimatu osa. Rasked kogemused muudavad meid tugevamaks ja aitavad meil mõista elu meeldivaid hetki. Ilma, et tunneksite end aeg-ajalt halvasti, ei suudaks me end hästi tunda.
  • Proovige oma õnnistusi loendada. Mis iganes olete selle mälu tõttu kaotanud, tehke nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik.
Positiivse väljavaate olemasolu
Vormige uusi rõõmsaid mälestusi. Aja möödudes hakkab halb mälu loomulikult pisut tuhmuma. Võite protsessi kiirendada, elades elu täielikult ja luues oma mõtete täitmiseks uusi häid mälestusi. Veetke aega meeldivate asjade tegemiseks koos inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Mida rohkem positiivseid mälestusi teete, seda vähem olulised negatiivsed pikapeale tunduvad.
  • See võib aidata minna kohtadesse, kus te pole kunagi varem käinud, nii et teil võib olla täiesti uusi kogemusi, mida minevik pole mingil moel rikkuda. Broneerige lend uude linna või olge oma linna turist ja minge linnaosasse, kus te tavaliselt ei viibi.
  • Kui reisimine pole teie asi, muutke oma rutiini muul viisil. Minge uude restorani, mida te pole kunagi proovinud, kokk väljakutsuvat sööki või kutsuge kõik oma sõbrad õhtusöögile.
Positiivse väljavaate olemasolu
Olge hõivatud elu. Hoidke oma ajakava täis ja mõistus stimuleeritud, nii et teil on vähem aega negatiivsete mõtete kallal viibida. Kui kipute veeta palju aega üksinda, siis pange sellele mõte rohkem sõpradega väljas käia või külastage sagedamini oma peret. Hajutage endale hea raamat või tõmmake uus hobi. Mida rohkem aega veedate midagi tegemata, seda tõenäolisemalt jääte vanade mälestuste juurde. Siin on mõned suured tähelepanu juhtimisvõimalused, mis aitavad teil hõivatud olla:
  • Tehke uus füüsiline tegevus, näiteks jalgpall või kickboxing. Kui te ei tegele spordiga, tehke endale väljakutse jalutada iga päev teatud arv miile või alustage joogat. Enda füüsiline väljakutse on suurepärane viis oma mõte negatiivsetest mõtetest vabastada. Treening põhjustab teie aju vabastamist meeleolu parandavatest endorfiinidest. [3] X Uurimisallikas
  • Looge midagi uut. Võis õmmelda kleidi, teha maali või kirjutada laulu. Valage oma energiat millegi tegemiseks ja teil pole aega halbade mälestuste üle järele mõelda.
  • Leidke võimalus oma aega vabatahtlikult kasutada. Teiste inimeste abistamine on suurepärane viis oma muredest vabanemiseks.
Positiivse väljavaate olemasolu
Vältige alkoholi ja narkootikume. Meelt muutvate ainete kasutamine võib asja halvendada, eriti kui halb mälu on tekitanud masenduse või ärevuse. Alkohol võib suurendada depressiooni, ärrituvust ja ärevust, eriti inimestel, kellel on need sümptomid juba tekkinud. [4] Oma mentaliteedi positiivse hoidmiseks on kõige parem alkoholi ja narkootikumide kasutamist piirata või täielikult hoiduda.
  • Alkoholi ja narkootikumide kasutamine halbade mälestuste unustamiseks või igasuguste negatiivsete emotsioonide vältimiseks põhjustab sageli sõltuvust. [5] X Uurimisallikas Kui leiate, et pöördute alkoholi või narkootikumide poole, kui te ei soovi meenutada midagi, mis teid häirib, otsige abi nüüd.
  • Samuti tuleks vältida muid eskapismi vorme. Kui kipute halbade tunnete mahasurumiseks mängima, üle sööma või varjupaigas harjuma, mis võib olla teie tervisele kahjulik, on oluline oma käitumist teadvustada ja ohjeldada seda kas iseseisvalt või terapeudi abiga või tugirühm.
Positiivse väljavaate olemasolu
Muutke oma tervis prioriteediks. Kui teid tarbitakse negatiivsete mõtetega, võib olla raske end meeles pidada. Kuid oma keha tervise hoidmisel on teie mõtteviisile suur mõju. Toitainerikka toidu söömine, palju magamist ja paar korda nädalas trennimine on pikk tee halbade mälestuste hoidmiseks lahedal teel. Lisaks sellele, et veenduksite oma põhivajaduste rahuldamises, võtke aega ka natuke hellitamiseks, et leevendada halvast mälust tulenevat ärevust.
  • Söö tasakaalustatud dieeti, mis sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju, lahja valku, täisteratooteid ja tervislikke rasvu.
  • Püüdke saada 30 minutit kuni tund treeningut iga päev, isegi kui teete lihtsalt pika jalutuskäigu pärast tööd.
  • Proovige igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi magada, kuna väsinud olek võib muuta teie emotsioonid tavalisest kõrgemaks ja jätta teid halbade mälestuste juurde elama. [6] X Uurimisallikas

Traumaatilise kogemuse ületamine

Traumaatilise kogemuse ületamine
Kurvastage mälu. Tunnistage mälu ja sellega seotud negatiivseid emotsioone. Kuigi see võib tunduda kahjulik, on katarsis paranemisprotsessi võtmeelement. [7] Halva mälu summutamine põhjustab selle ilmnemist alles hiljem ja veelgi suurema intensiivsusega. Lase end vihastada, kurba, piinlikku või haiget teha. Kui teil on vaja nutta või karjuda, siis tehke seda. Te tulete teiselt poolt välja, tundes end paremini hakkama saada kui siis, kui prooviksite oma valu ignoreerida.
Traumaatilise kogemuse ületamine
Räägi sellest kellegagi. Pöörake sõbra või pereliikme poole, keda usaldate. Teised inimesed saavad pakkuda nõuandeid, jagada sarnaseid lugusid ja isegi kinnitada, et vahejuhtum polnud võib-olla nii õudne, kui olete oma peas välja mõelnud. Kui võimalik, rääkige kellegagi, kes pole juhtunuga seotud; see annab teile värske perspektiivi, mida vajate.
  • Kaaluge tugigrupiga liitumist. Tehke mõned uuringud, et leida oma piirkonnas tugirühm, mis tegeleb käsitletava konkreetse teemaga. Seal on palju tugirühmi hiljutiste lahutuste, lahutuste, krooniliste haiguste jne jaoks.
  • Kui teil pole kogemusi kellegagi jagada, kirjutage sellest isiklikus ajakirjas ja hoidke seda kindlas kohas, kust keegi teine ​​seda ei leia.
Traumaatilise kogemuse ületamine
Kaaluge psühhoteraapia saamist. Kui tunnete, et vajate rohkemat kui sõber või pereliige pakkuda, võib professionaaliga rääkimine olla teie jaoks õige valik. Kuna arsti ja patsiendi suhe on konfidentsiaalne, ei pea te muretsema enda tsenseerimise ega piinlikkuse pärast. [8]
  • Terapeut aitab teil tuvastada teie päästikud ja õppida neist üle saama. Ta õpetab teile tehnikaid, mille abil saate halbu mälestusi meelde jätta.
  • On leitud, et kognitiivne käitumisteraapia on abiks traumadega tegelevatele inimestele. Mõelge sellele lähenemisele spetsialiseerunud terapeudi leidmisele. [9] X Usaldusväärne allikas HelpGuide Tööstuse juhtiv mittetulundusühing, mis on pühendatud vaimse tervise probleemide edendamisele, minge allikale
Traumaatilise kogemuse ületamine
Uurige välja, kas teil on traumajärgne stressihäire (PTSD). See häire võib areneda pärast hirmuäratavat ja kahjulikku kogemust, näiteks seksuaalset väärkohtlemist, raskesse autoõnnetusse sattumist, vägivaldset kallaletungimist või kurnavat haigust. PTSS-iga inimestel ei kao mälestused traumast. See tekitab pideva ärevuse tunde, et halb olukord kordub. Kui arvate, et teil võib olla PTSD, on oluline abi otsida, kuna see pole asi, millega saate ise hakkama saada. [10]
  • PTSD sümptomiteks on välklambid, õudusunenäod ja mõtted, mis teid hirmutavad.
  • Võite tunda end emotsionaalselt tuimaks, depressioonina või pidevalt muretuna ning tunnete, et olete kogu aeg äärel.
Traumaatilise kogemuse ületamine
Uurige spetsiaalseid ravimeetodeid. Kui tunnete end traumaatilise kogemuse mälestuste tõttu lõksus, on saadaval ravimeetodeid, mis võivad aidata. Parimate võimalike tulemuste saavutamiseks kasutatakse neid ravimeetodeid tavaliselt koos psühhoteraapiaga. Tehke kohtumine psühhiaatriga, et arutada, kas erikohtlemine võib aidata teil end lõpuks vabastada halbadest mälestustest, mis mõjutavad teie elukvaliteeti.
  • Esimene proovimine võib olla ravim. Antidepressante või ärevusvastaseid ravimeid kirjutatakse sageli inimestele, kellel on raskusi negatiivsetest mõtetest pääsemiseks.
  • Somaatilised kogemused on ravi, mille eesmärk on saada teid uuesti ühendust sellega, mida teie keha tunneb. See keskendub võitluse või lennureaktsiooni korrigeerimisele nii, et see ei aktiveeruks enam, kui ohtu pole.
  • Elektrišokiravi on tõhus viis leevendada traumaatilisi mälestusi, kui ükski teine ​​ravi ei toimi. [11] X Uurimisallikas
Kuidas ma saan kaks kuud tagasi koertest ilma jääda?
Kaks kuud lühikest aega, kui teil oleks mõnda aega olnud oma koeri. Kui nad surid traumaatiliselt, võib see valu veelgi leevendada. Andke endale aega kurvastada. Nutt on ok. Oma koertest rääkimine on samuti hea mõte. Proovige paar korda lugu sellest, mis juhtus. Pidage meeles oma mälestusi koos nendega, näiteks vaadates pilte varasematest, õnnelikumatest aegadest. Hõõru neid mälestusi. Samuti ole enda vastu lahke ja hoolitse enda eest hästi.
Kuidas unustada vanad valusad mälestused, mis tekitavad minus tunde, et olen kaotanud oma elamise põhjuse?
Idee pole mitte lihtsalt unustada, vaid taastuda ja paraneda. Mõnikord võib kellelegi, näiteks usaldusväärsele sõbrale või terapeudile ütlemine aidata neid tundeid vähendada. Kui hoiate enda sees villitud asju, paneb valu ainult kasvama. Kui tunnete, et elu pole elamist väärt, pöörduge kellegi poole ja mõelge kindlasti teraapiale. On inimesi, kes saavad aidata!
Mis saab, kui ma ei suuda halvast / piinlikust hetkest üle saada, ükskõik mida?
Räägi sellest kellegagi. Proovige leida viis selle üle naerda. Pidage meeles, et kõik teevad vigu. Võib-olla ei saa te sellest praegu üle, kuid tõenäoliselt tundub tulevikus, et see pole üldse suur asi.
Kuidas unustada midagi tõeliselt halba, mille tegin?
Kõigepealt peate endale andestama. Kõik on vähemalt korra elus halbu asju teinud. Oled inimene ja teed vigu.
Mis siis, kui ma tegin midagi halvasti ja ma arvan, et satun selle pärast hätta?
Midagi võib juhtuda, nii et ärge mõelge sellele liiga palju. Kui te ei saa seda unustada, proovige selle tasakaalustamiseks midagi head teha. Kui satute hätta, makske lihtsalt tagajärjed ja ärge tehke seda uuesti.
Ma nägin veebis midagi, mida ma ei soovinud. Kuidas ma selle unustan?
Lihtsalt leidke oma armastatud videoid. Saate isegi filme vaadata. Mõelge headele mälestustele.
Kuidas unustada keegi, kes on alati läheduses?
Enne kui näete selle inimese kohalolekut, valmistuge olukorra jaoks ette. Treenige ennast, et saaksite täielikult imbuda sellesse, mida praegu teete. Leidke midagi, mida armastate, sellest, mida te praegu teete - siis, kui see inimene on teie ümber, ei märka te nii palju, sest olete omaenda elus armastusega hõivatud. Kui näete seda inimest tööl või koolis, mõelge, miks te seal olete, miks seal olemine teile kasu toob ja mida olukorrast soovite.
Mul on piinlik, sest mu sõber karjus, kui kõik õppisid, ja nad vaatasid meile otsa. Kuidas ma selle unustan?
Teeskle, et mälu on paberitükk, ja koonda see endale meelepäraseks ning hävita see. Samuti võiksite tegelikult juhtunud paberile päris paberile kirjutada, selle kokku kropida ja minema visata.
Lugesin raamatut, mis on pannud mind painama. Mida ma teen?
Alustage raamatu lugemist, mis teeb teid õnnelikuks, ja jätkake selliste raamatute lugemist.
Kuidas saaksin unustada midagi räpast, mida mu õde tegi, ja pöörduda tagasi oma positiivse mõtlemise juurde?
Kirjutage nimekiri tema headest külgedest - asjadest, mis talle meeldivad. Kui saate kirjutada ainult ühte asja, kirjutage homme kaks asja, siis järgmisel päeval kolm asja.
Mälu ümbernimetamine võib aidata teie aju kiiremini edasi liikuda. Näiteks selle asemel, et sellele viidata kui "halba" mälu, viidake sellele kui "mineviku" mälule. Sõna "halb" kordamine peas paneb sind tundma ainult seda: halb.
Ärge leppige leinaperioodil liiga kaua. Mõne aja pärast kurb tunne on häiriva sündmuse järgselt täiesti loomulik, kuid teadke, millal end leinaperioodist välja tõmmata ja uuesti elama hakata.
Pole tähtis, kui halb mälu on, see on minevikus; ärge laske sellel mõjutada teie olevikku ega teie tulevikku nii, nagu see juhtus minevikus, ja kui te ei saa aega rännata, ei saa te midagi selle muutmiseks teha, nii et jätke see minevikku ja karastage ja helendage!
Mõelge rõõmsaid mõtteid. Ükskõik kui halb mälu pole, keskenduge lihtsalt tulevikule.
permanentrevolution-journal.org © 2020